在2024年这个充满希望与挑战的年份里，我们再次迎来一个意义非凡的日子——10月10日世界精神卫生日。

学校秉承“让每个学生站在舞台的正中央”的行动纲领，培养具有“未来意识、领袖气质、家国情怀、全球视野”的国开实验学子，努力创设适合每个孩子的教育，让学生健康、快乐、幸福地成长。

这一全球性的纪念日，不仅是对精神卫生领域的一次深刻反思与呼唤，更是对我们每个人内心深处健康与和谐的深切期盼。

2024年10月10日是第33个国际精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”。这如同一盏明灯，照亮了前行的道路，引领我们共同探索心理健康的奥秘，携手共建一个更加和谐美好的校园。

我校组织了一系列心理宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全校师生共同关注心理健康问题，携手创建更利于心理健康的校园环境，助力青少年拥有更阳光更幸福的心理健康状态。

调整情绪小妙招

NO.1 深呼吸有助于情绪平稳：

美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

NO.2 积极心理暗示让自己快乐：

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

NO.3 光亮环境对抗不良情绪：

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

小建议：让自己身处光亮的环境中,经常晒太阳，能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4 听音乐缓解负面情绪：

听音乐可以促进心理健康，让人身心放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,达到有效维护心理健康的目的。

小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。

NO.5 运动促进多巴胺分泌：

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究表明，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。

心理健康是健康不可缺少的一部分，没有心理疾病不代表心理健康。每个人不仅需要身体健康，也需要心理健康。心如明镜台，时时勤拂拭。让我们放慢脚步，聆听心灵之声，一起拥抱心理健康！