【国开·精彩教育】共建共治共享,同心健心安心——青岛市市北区国开实验学校世界精神卫生日心理宣传活动
时间:2024-11-28 00:00 作者: 点击:73 次
在2024年这个充满希望与挑战的年份里,我们再次迎来一个意义非凡的日子——10月10日世界精神卫生日。
学校秉承“让每个学生站在舞台的正中央”的行动纲领,培养具有“未来意识、领袖气质、家国情怀、全球视野”的国开实验学子,努力创设适合每个孩子的教育,让学生健康、快乐、幸福地成长。
这一全球性的纪念日,不仅是对精神卫生领域的一次深刻反思与呼唤,更是对我们每个人内心深处健康与和谐的深切期盼。
2024年10月10日是第33个国际精神卫生日,主题是“共建共治共享,同心健心安心”。这如同一盏明灯,照亮了前行的道路,引领我们共同探索心理健康的奥秘,携手共建一个更加和谐美好的校园。
我校组织了一系列心理宣传活动,进一步普及心理健康和精神卫生知识,倡导全校师生共同关注心理健康问题,携手创建更利于心理健康的校园环境,助力青少年拥有更阳光更幸福的心理健康状态。
调整情绪小妙招
NO.1 深呼吸有助于情绪平稳:
美国治疗专家罗伊博士指出:当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
小建议:情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。
NO.2 积极心理暗示让自己快乐:
研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。
小建议:每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
NO.3 光亮环境对抗不良情绪:
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
小建议:让自己身处光亮的环境中,经常晒太阳,能有效对抗不良情绪的干扰。
NO.4 听音乐缓解负面情绪:
听音乐可以促进心理健康,让人身心放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,达到有效维护心理健康的目的。
小建议:选择适合自己的音乐风格,定期聆听音乐。当感到压力或紧张时,深呼吸、闭上眼睛,试着用音乐来放松自己,以减轻紧张情绪。
NO.5 运动促进多巴胺分泌:
运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究表明,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。
小建议:请选择适合自己的有氧运动,制定锻炼计划,控制锻炼强度,也可以寻找能一起锻炼的小伙伴,坚持每周规律锻炼5次左右,每次20分钟。
心理健康是健康不可缺少的一部分,没有心理疾病不代表心理健康。每个人不仅需要身体健康,也需要心理健康。心如明镜台,时时勤拂拭。让我们放慢脚步,聆听心灵之声,一起拥抱心理健康!